“阳过”后不能马上恢复运动

感染新冠病毒和普通感冒一样，在感染后2周左右都有产生病毒性心肌炎的可能性，会造成胸闷、胸痛、心悸、乏力、活动受限等情况，特别严重的，还可能造成暴发性心肌炎，出现心力衰竭甚至休克，严重影响患者的生命安全。2021年的一项研究数据显示，新冠导致的心肌炎发病率为1.4%到7.2%。

其中预防心肌炎的出现重要一项就是：好好休息，避免剧烈运动。感染期间，身体抵抗力下降，剧烈运动会造成全身血液流速加快，造成心肌感染风险增加。如在心肌炎急性期，心肌细胞受损，这时候进行剧烈的运动，也会导致心肌的耗氧量升高，加速心肌炎的发展。

掌握正确的运动方法

建议大家将新冠感染后运动爱好者的恢复进行阶段分类，循序渐进提高运动水平。

第一阶段：从疾病开始出现到第十天。这一阶段的关键词就是“休息”，除开我们日常生活中必要的室内步行和活动，不应该额外增加其他的运动内容。

第二阶段：可以进行走路，慢跑为主，但每日的运动时间不应超过15分钟，以逐渐增加静息心率。

第三阶段：可以增加运动时间至每天30-45分钟以内，同时适当增加负荷，丰富运动的形式，对自己运动中和运动后的疲劳度进行评估。

第四阶段：可以增加运动时间至每天60分钟以内，恢复日常的运动形式，帮助重建运动时的信心和技术。

第五阶段：运动强度与时间逐渐恢复正常。

因此，即使恢复最快的情况下，我们至少需要17天才能完成运动的恢复。

除此之外，在运动中我们也需要注意这些“红线”，如果出现了以下症状必须立即停止运动：胸痛、心悸、头晕、头痛、心率过快、心律不齐、呼吸困难或异常、气短气促、过度疲劳、四肢肿胀、眩晕、视野狭窄或视力丧失。

同时我们可以利用一些呼吸训练来尽快恢复我们的心肺功能：例如呼吸操、腹式呼吸等方法。

体育与艺术教学部

2023年2月